Bu Makalede Bulacağınız Konular...
Sağlıklı Kilo Verme Bilgileri Bunları Uygulayın
Sağlıklı kilo verme ve beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak rehber bilgileri paylaşmak istedik. Bu ipuçlarıyla sağlıklı kilo verme yanında dengeli ve doğru beslenmeyi de bir yaşam biçimi haline getirmeyi başaracaksınız.
Adım: SADECE KİLO VERMEYE ODAKLANMAYIN. SAĞLIKLI BİR DİYETE ODAKLANIN
İnsanlar sadece kilo vermeye odaklanmamalı, beslenerek nasıl sağlıklı olabileceklerine odaklanmalılardır. Aktif bir yaşam tarzı ve sağlıklı beslenmeye odaklanmak sağlıklı bir vücut elde etmenin en iyi yoludur. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye, kas kütlenizi korumak yada oluşturmak için egzersiz yapmaya ve bu sağlıklı yaşam tarzını hayatınızın geri kalanında uygulamaya odaklanın.
Adım: KİLO VERME YOLCULUĞUNUZDA HEDEFLER BELİRLEYİN VE KUTLAYIN
Her bir hedefinize ulaşmak, kilo verme gayretiniz için çok önemlidir. Çünkü ne kadar ilerlediğinize bakmanızı sağlar. Kısa hedefler her zaman çekicidir. Motivasyonunuzu arttırır. Kilo verme söz konusu olduğunda yavaş ve istikrarlı bir tempo daima yarışı kazandırıyor gibi görünür. Ancak bu yavaşlık çok sinir bozucu olur. Bu nedenle diyet boyunca kendinize küçük hedefler belirleyin. Kendinizi en sevdiğiniz şeylerle ödüllendirmenin yollarını bulun. Yeni bir giysi satın almak yada küçük bir tatlı kaçamağı yapmak gibi şeyler isteyebilirsiniz. Unutmayın bu sıkı diyetinizin sonunda bunu hak ediyorsunuz!
Adım: ŞOK DİYETLERİN VEYA SOSYAL ETKİLERİN KURBANI OLMAYIN
Şok diyetler hızlı bir şekilde geçici olarak kilo vermenize neden olur. Ancak kilo vermenin sağlıklı bir yolu değildir. Çünkü vücudunuzda yağdan ziyade zor kazanılan kas kütlenizin bir kısmını kaybetme riskini alırsınız. Herhangi bir sosyal etkiye düşmeden önce hedefinizin sadece sağlıklı kilo verme değil, sağlıklı dengeli bir diyet ve yeterli fiziksel aktivite ile yaşam tarzınızı tamamen değiştirmek olması gerektiğini unutmayın.
Adım: YETERİNCE PROTEİN ALDIĞINIZA EMİN OLUN
Protein, optimal büyüme ve gelişme için önemli olan temel bir besindir. Kas kütlesi oluşturmaya ve korumaya yardımcı olmak için de gereklidir.
Protein, açlık kontrolüne yardımcı olduğu için kilo kontrolünde önemli bir rol oynar. Yemeklerde ve ara öğünlerde protein içecekleri veya barlar gibi yeterli proteine sahip olmak sizi tatmin etmeye yardımcı olur.
Adım: SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLARI DAHİL EDİN
Günümüz toplumunda atıştırma, günlük enerji alımının yaklaşık üçte birine katkıda bulunur. Ancak sağlıklı, dengeli atıştırmalıklar dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır.
Yüksek proteinli aperatif yiyecekler almak, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur ve bir sonraki öğününüzde daha az yemenizi sağlar. Atıştırma konusunda suçluluk duymak yerine, sağlıklı atıştırmaları gününüze dahil etmeyi öğrenin.
Adım: KİLO VERMEK İÇİN KALORİLERİ ÇOK FAZLA KESMEYİN YA DA ÖĞÜN ATLAMAYIN
Diyet, ne kadar yediğiniz değil, ne yediğiniz ile ilgilidir, çünkü yiyecek seçimi en çok kalori alımını etkiler. Son derece düşük kalorili diyetler metabolizmayı yavaşlatır ve kilo kaybını engeller. Diyet değişiklikleri, kilo verme yolculuğunuza devam etmenize yardımcı olurken, çok fazla kalori kesmek veya öğün atlamak gibi diyet hataları başarılı olmanızı engeller.
Adım: HERGÜN EN AZ 30 DAKİKA ORTA DÜZEYDE AKTİVİTE YAPMAYI HEDEFLEYİN
Düzenli egzersizin faydalarından biri, kilo vermeye ve kilo korumaya yardımcı olabilecek kalorileri yakmaya yardımcı olmasıdır. Ve düzenli orta düzeyde aktivite de stresin atılmasına yardımcı olur. Gününüze daha fazla aktivite katmanın yollarını düşünün. Örneğin, son varış noktanızdan iki veya üç durak önce metrodan veya otobüsten çıkın. Yolun geri kalanını yürüyerek yürüyün.
Adım: HIZLI, SAĞLIKLI YEMEKLER HAZIRLAMANIN YOLLARINI ÖĞRENİN
Öğünlerinizi önceden planlamak, satın almanız gereken malzemeleri belirlemenize ve hızlı ve sağlıklı yemekler hazırlayabilmeniz için buzdolabınızı, derin dondurucunuzu ve kilerinizi stoklamanıza yardımcı olacaktır. Yiyecekleri önceden hazırlamak da yardımcı olur. Fasulye ve kepekli tahıllar gibi daha uzun pişirme süreleri gerektiren yiyecekler büyük miktarlarda pişirilir. Daha sonra başka bir zamanda kullanılmak üzere dondurucuda saklanır. Sebzeler hafta boyunca kullanılmak üzere önceden yıkanır ve kurutulur. Sağlıklı beslenmek, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için harika bir başlangıçtır. Ancak daha sağlıklı yemek pişirmek, bu sağlıklı yaşamı sürdürmenize yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur.
Adım: PORSİYON KONTROLÜ YAPMANIN YOLLARINI ÖĞRENİN
Porsiyon kontrolü, kilo kontrolünde önemli bir faktördür. Porsiyon boyutlarını kontrol etmeyi öğrenirseniz, toplam kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Porsiyonları azaltmak için daha küçük tabaklar, bardaklar, mutfak eşyaları ve servis kaşıkları kullanmayı deneyin. Ayrıca, aşırı yemeye yol açabilecek doğrudan paketlerden yemek yerine porsiyonunuzu her zaman bir tabağa veya kaseye koymanıza yardımcı olur.
Adım: GIDA ETİKETLERİNİ NASIL OKUYACAĞINIZI ÖĞRENİN
Kilonuzu izlerken tam olarak ne yediğiniz ve içtiğinizi bilmek önemlidir. Gıda etiketlerini okumayı öğrenmek size kalori, besin içeriği ve porsiyon boyutu hakkında bilgi verdiği için yardımcı olur. Bu, porsiyon kontrolünde size yardımcı olur ve daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olur.
BONUS İPUCU: GÜNE DENGELİ BİR KAHVALTIYLA BAŞLAYIN
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Sağlıklı, dengeli bir kahvaltı sadece kilonuzu yönetmenize, işte veya okulda konsantre olmanıza yardımcı olmakla kalmaz. Aynı zamanda aktivitelerinize odaklanmanıza da yardımcı olur.
Kahvaltı protein, karbonhidrat ve yağ dengesini içermelidir. Yoğun bir programınız varsa, fast food’a güvenmek veya kahvaltıyı tamamen atlamak yerine sağlıklı bir herbalife shake yapmayı düşünün. Hatta kesinlikle hayata geçirin. Bunu bizler gibi yaşam tarzı da edinebilirsiniz.
